这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！ 减肥重点: ; ;腹部、臀部 伸展重点: ; ;大腿外侧 ; ;
qq在线繁体字;坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B ; ;保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。减肥重点: ; ;手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: ; ;颈部、肩部、大腿后侧A ; ;俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部
怎样安装卷闸门弹簧与后背在一条直线上。B ; ;向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。 拉伸重点: ; ;颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。减肥重
韩国音乐dvd点: ; ;腹部、背部 拉伸重点: ; ;后背、颈部 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。减肥重点: ; ;腰部、腹部 拉伸重点: ;
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